biały ser

7:00 - Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 50g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g W śniadaniu dałbym więcej płatków dodał trochę rodzynek oraz białko (ser biały, jajko), natomiast zmniejszyłbym ilość orzechów 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki)/ok - Ogórek 50g/ok Możesz dodać orzechy [...]

Powinienes jesc duzo przede wszystkim ,ale dobrych rzeczy. Przy takiej wadze nie ma nawet co sie bawic w jakies obliczanie zapotrzebowania . Na snadanie : Do blendera wrzuc 100 g sera bialego , 100 g platkow, gainera i dolej mleko . Calosc zmiksuj i wypij. Nastepne posilki powinny wygladac tak Torba ryzu/kaszy jeczmiennej do tego tunczyk( nie za [...]

Nie, kurczak lub jakieś mięso jest podstawą. Jajka, własna szynka i ser biały też są trudne do zastąpienia.

[...] 4 posiłek(przed treningiem) piersi kurczaka 100 g makaron/ryż brązowy 100 g troche dżemu/owoc przed samym treningiem 33/4/75/472 5 posiłek (po treningu) wpc 30 g carbo 50 g pierś z kurczaka 50g, chleb razowy 50 g - po pewnym czasie 38/4/72/479 6 posiłek ser biały półtłusty 125 g cebula 25 g sól 24/6/6/173 z góry dzięki za odp pozdro

[...] konserwowa 50 g 18/26/29/421 zamieniaj czasem tą makrelę 4 posiłek(przed treningiem) piersi kurczaka 100 g makaron/ryż brązowy 100 g oliwy trochę 33/4/75/472 5 posiłek (po treningu) wpc 30 g carbo 50 g pierś z kurczaka 50g, chleb razowy 50 g - po pewnym czasie 38/4/72/479 6 posiłek ser biały półtłusty 125 g cebula 25 g sól oliwa 24/6/6/173

[...] Białko z jajka 6szt. 24 0,7 1,6 Makaron razowy 25g 2,5 1 16 Migdały, ziarna słonecznika Brokuły suma 26,5 1,7 17,6 Kolacja Mozzarella Ser biały chudy 100g 19,8 3,5 0,5 Pomidor suma 23 3,5 0,5 razem 162,6 85,7 120,4 Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-12-03 [...]

[...] na te nogi. No i tak, dieta wprowadzona, zero fastfoodów, słodyczy, chipsów itp. Wcinam dużo warzyw, owoców, serków (Naturalnych), ryb, piersi z kurczaka, ryż, kasza, ser biały bez tłuszczu i mniej więcej już wiem co kiedy mam jeść, więc powolutku dietę wprowadzam. Teraz muszę jakoś ogarnąć jakie, ile ćwiczeń wykonywać, wiem, że co drugi [...]

[...] albo mięsko. 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry OK 16.30 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany OK 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi OK 22.00 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 100-150ml mleka OK, zamiast mleka możesz kefir dać Ogółem spoko, pozdro Zmieniony przez - studensky w [...]

[...] CO ZAMIAST TEGO? inne chude żrudło białka 16.30 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany niepotrzebne, lepiej normalny posiłek daj 19.00 - Posiłek po treningowy - ryż biały 150g - 150g pangi CO ZAMIAST TEGO? ten posiłek daj zeraz po treningu, zamiast ryby może byc inne żródło białka, a tu ułóż pełny posiłek składający sie z wegli białka [...]

[...] -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp twaróg wywal-samo mięso w odpowiedniej ilości 16.30 - Trening odrazu po treningu -2 banany ok 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g -2 banany -100g gotowanego makoronu lub ryż -jakas szynka lub kiełbasa tu się zdecyduj-jedno źródło węgli wystarczy i nie "jakaś" szynka, tylko porządne [...]

Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]

Ser biały nie jest dobrą opcją jeśli chodzi o białku w ciągu dnia, a tym bardziej po jakimkolwiek treningu. Proporcję może 2:1. Carbo z Vitafit to dobra opcja do tego jakieś WPC.

przeczytałem ten artykuł i piszą cytuje Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. równierz jem jogurty jajka , tak jkak mówioe zalezy od dnia

chude zrodla:ser bialy chudy,mieso biale i chude mieso czerwone,jaja,ryby glebinowe

Dieta jest ok , zamien ser zolty na biały ( ogolnie wiecej zdrodeł białka i urozmicaj)Staraj się w kazdym posiłku dawac po rowno tłuszczy.Na kolacje zjem sam nabiał.Dorzuc omega -3

platki ok moga byc<jajek nie dajesz zamiast platkow bo to zrodlo bialka-do tych platkow zrodlo tluszczy- moga byc orzechy,oliwa z oliwek,jkis owoc( suszone owoce)i wybierasz albo tunczyk albo jajka,daj puche tuna albo z 2 jajka i bedzie git 2 sbiadanie chleb razowy oki wedlina moze byc ale nie za czesto i daj wiecej tej wedliny(lepiej tutaj daj [...]

Nie musisz od razu układać super diety, kształtuj nawyki. Nie jedz słodyczy itp. Pamiętaj też o jakimś źródle tłuszczy. Po treningu węglowodany proste (banan/jogurt słodzony itp.), na noc ser biały. Dużo takich wskazówek wyczytasz na forum w dziale "odżywianie".

[...] 159 2 Jogurt bananowy 1,5% 100g 3,6 1,5 7,2 Bułki pszenne zwykłe 100g 7,3 1,5 58,5 Słonecznik nasiona 25g 24,4 43,7 24,6 Banan 150g 1,0 0,3 23,5 B 18 T 14 W 105 3 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry100g 21,5 1,3 0,0 Sok pomarańczowy 200ml 0,6 0,1 9,9 B 29 T 2 W 100 4 kaszka kuskus 100g 15 2 75 tunczyk w [...]

[...] 2 Jogurt bananowy 1,5% 100g 3,6 1,5 7,2 Bułki pszenne zwykłe 100g 7,3 1,5 58,5 Słonecznik nasiona 25g 24,4 43,7 24,6 Banan 150g 1,0 0,3 23,5 B 18 T 14 W 105 3 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry100g 21,5 1,3 0,0 Sok pomarańczowy 200ml 0,6 0,1 9,9 Orzechy wloskie 20g 16 60 18 B 34 T 14 W 103 4 Chleb [...]

tylko jak uderzacie ser biały na teflon uważajcie żeby się nie przykleił bo można łatwo teflon rozwalić, mieszajcie i rozgniatajcie a będzie szybko, łatwo, smacznie i przyjemnie zdr.